Vijf tips om je te beheersen tijdens het diner

Als je ’s avonds na werktijd naar huis rijdt en barst van de honger, dan wil je eten. Het liefst erg veel. Om er voor te zorgen dat je niet teveel eet tijdens het diner, hebben wij een vijftal tips, zodat je gemakkelijker op je gewicht blijft.

Tip 1: Voorbereiding

Zorg dat je altijd van te voren weet wat je gaat eten en zorg ervoor dat je de (ingrediënten voor) de maaltijd in huis hebt. Zo is de kans groter dat je iets gezonds eet en niet naar de frituur om de hoek gaat. Je kan namelijk van te voren iets gezonds plannen.

Tip 2: Wacht niet te lang

Zorg dat je op tijd eet. Hoe langer je wacht, hoe meer je wil eten. Ook al heb je netjes aan de eerste tip voldaan, de kans is groot dat je na het diner nog meer gaat eten. Daarnaast slaap je beter wanneer het voedsel verteerd is. Dat heeft weer als gevolg dat je in de ochtend meer trek hebt, zodat je niet je ontbijt overslaat.

Tip 3: Water vooraf

De universiteit van Oxford heeft een onderzoek gedaan waarbij het een deel van de volwassen proefpersonen een half uur voor het diner een halve liter water liet drinken. Het resultaat was dat deze groep veel minder at en aan het einde van het twaalf weken durende onderzoek gemiddeld een kilo extra was afgevallen.

Tip 4: Logische verdeling

Door een globale verdeling in je maaltijd aan te houden, zal je een stuk gezonder eten. Probeer de helft van je bord te vullen met groenten, een kwart met koolhydraten en een kwart met mager vlees (of een vleesvervanger). De sleutel is te focussen op groenten, zodat je wel gewoon pasta kan eten, maar ook gezond kan blijven en eventueel af kan vallen.

Tip 5: Beperk het aantal glazen alcohol

Alcohol zorgt ervoor dat je trek krijgt en vervaagt bovendien je grenzen. Probeer daarom niet meer dan drie avonden per week alcohol te drinken en houdt tijdens het diner een maximum van één glas aan. Bij voorkeur wijn of sterke drank, zodat je niet teveel suiker binnenkrijgt. Bier vult weliswaar beter, zodat je tijdens het avondeten minder trek hebt, maar later op de avond zal die trek dubbel en dwars terugkomen.

Recent articles

om op te eten

Volgens mijn moeder at oma iedere ochtend een kikker als ontbijt. Ik beeldde mij altijd in dat ze het arme diertje zorgvuldig dissecteerde en...

Trolls: Wereldtour review – Van geen kleintje vervaard + wedstrijd

De originele Trolls, de kleurrijke popjes met hoge kuiven, dateert uit 2016 en werd verrassend genoeg een muzikaal hoogstaande film. Het vervolg is nu...

Hoogdagen

In het nieuwe jaar moet ik misschien eerst starten met een update. Ik ben ondertussen een jaartje ouder geworden. Vanaf nu is het: "Aangenaam,...

‘Als je van spelen leren kan’ van Nele Flamang (boekrecensie)

Door de drukte van het leven zien we wat ons het meest dierbaar is over het hoofd: onze kinderen. In haar nieuwe boek Als...

Compaan legt brug tussen generaties: ‘Kijk! Moemoe wil videobellen’

Onze (over)grootmoeder is net zoals haar leeftijdsgenoten: ze zit vaak eenzaam in haar kamer, leest de Dag Allemaal,...

Vier vreemde sporten die je tijdens de zomerdagen kan doen

Nu het zonnetje weer schijnt, stromen de terrassen vol, worden de barbecues aangestoken en zoekt men massaal de parken en stranden op. Heerlijk die...
Dennis Van der beek
Dennis Van der beekhttp://Mensroom.be
Elk topteam heeft minstens één Hollander. Dus ook Men's Room kon niet achterwege blijven. Dennis is door zijn brede interesses een onmisbare schakel in het clubje van behaarde Belgen en welruikende dames.

Leave a Reply