De Afvaller week #02: over feestjes, ontbijt en supplementen

Toegegeven: ieder jaar maak ik me weer schuldig aan voornemens die het niet langer dan een maand uithouden. Ik zal sporten, stoppen met snoepen, gesuikerde drankjes mijden en gezond eten. Maar nu ik stilaan een dagje ouder word, is het misschien eens tijd om écht in gang te schieten. En vooral: in gang te blijven. Wekelijks kan je op Men’s Room de evolutie van De Afvaller volgen. Je leest er alles over zijn strijd tegen een ongezonde levensstijl.

Feestjes

[beautifulquote align=”right” cite=”Personal Trainer Nick De Voecht van Reach Your Goals”]Je hoeft er niet altijd nee tegen te zeggen. Ook zware krachttrainers hebben een cheat day.[/beautifulquote]Nieuwjaar is gepasseerd, Kerstmis alweer ver in het geheugen, om dan nog maar te zwijgen over de chocolade en speculaas van de Sint. Maar eigenlijk is januari een net zo grote feestmaand als december. Met drie verjaardagen, waaronder die van mezelf, en een verlaat kerstfeestje, is de verleiding om weer aan het snoepen te gaan weer groot. Zeker wanneer er taarten, koekjes, chips en zelfgemaakte chocomousse voor je neus gezet wordt. Oh, om dan nog maar te zwijgen over de verrukkelijke Duvel Triple Hop. Ik zal dan ook niet onder stoelen en banken schuiven dat ik me lichtjes vergrepen heb aan een stukje taart, enkele handenvol chips en ja, een grote pizza.

Personal trainer Nick De Voecht van Reach Your Goals stelt ons gerust. Al zal de Duvel wel moeten wijken. ‘Je hoeft niet altijd nee tegen te zeggen. Ook zware krachttrainers hebben een cheat day. Hierbij mogen ze eens afwijken van hun strikt dieet en zich ‘laten gaan’. Zorg ervoor dat je een kleinere portie neemt dan anders en de Duvel kan je eventueel vervangen door een gewoon pintje bier. Zo heb je wel je pleziertjes maar kan je de effecten beperken. Je moet wel weten dat je de dagen nadien je je terug strikt aan je patroon moet houden.’

Ontbijt

Na de feestmaaltijden, is het ontbijt een ander groot obstakel. Je besluit ‘s avonds niet meer te eten, en poetst om 19u de tanden om ongezond snacken tegen te gaan. Het gebeurt dagelijks dat ik met grote honger richting keuken trek, in de hoop fruit en havermout aan te treffen.  De eerdere buikkrampen net voor de middag lijken verdwenen te zijn en met een gezond ontbijt zet je trend voor de rest van de dag. Ik leerde zelfs iets helemaal nieuw kennen. Nu, ja nieuw. Granola. Grote stukken meusli, bestaand uit samengeplakte havermout. Door daar zo’n 100 gram van naar binnen te spelen, blijft het hongergevoel uit. Ik verkies het met een flinke scheut melk, maar volgens de verpakking lukt het ook best wat yoghurt.

We gaan ten rade bij Nick. Is een onbijt echt belangrijk? ‘Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Je lichaam heeft ongeveer 8 uur zonder voeding gezeten gedurende de nacht. Door te ontbijten zet je je verbranding terug op gang en geef je je lichaam de voedingsstoffen die belangrijk zijn om de dag door te komen. Deze zorgem ervoor dat je lichaam op scherp staat en je minder snel trek zal hebben in ongezonde voeding. Nog een pluspunt is dat samen ontbijten een gezellig moment is om je dag mee te starten.’

‘Een ontbijt bevat koolhydraten (volkoren) zoals muesli of havermout. Let wel goed op de suikers die hierin verwerkt zijn, want bijvoorbeeld Kelogg’s havermout bevat vaak veel suiker. Daarnaast zitten er ook veel eiwitten in, deze verteren traag en stillen je hongergevoel. Hiervoor kan je bijvoorbeeld Griekse yoghurt nemen of magere kaas. En dan als extra kan je nog een stuk fruit toevoegen om alle extra vitamines binnen te hebben. Nog zeer belangrijk: drink voldoende water bij je ontbijt. Kruidenthee is ook goed.’

Supplementen

Ik probeer dus zo gezond mogelijk te onbijten. Maar daarnaast kies ik ook voor enkele supplementen. Visoliecapsules zijn voorzien van grote hoeveelheden Omega-3. Een stof waarvan bewezen is goed voor het hart en het geheugen te zijn. Een psycholoog gaf me reeds op jonge leeftijd de ADHD-stempel. Gelukkig is er geen sprake meer van de H: het hyperactieve. Het concentreren blijft een hele klus, voornamelijk bij het uitvoeren van taken met diverse stappen. De visolie kan daar een steentje in bijdragen.

Maar goed. Rechtstreeks heeft de visolie niets met afvallen te maken, maar wel met een gezondere levensstijl. Wat wel bewezen is, is dat de inname van vitamienen in pilvorm wel kan bijdragen tot een goede gezondheid. Mijn potje zit vol vitamienen A, B, C en een hoop mineralen. ‘Supplementen kunnen zeker helpen, maar ik zou dit zeker in de beginfase niet aanraden’, vertelt Nick. ‘Je kan met een goed voedingspatroon alle benodigde vitaminen en mineralen opnemen. Probeer dit goed te structureren en gun jezelf voldoende afwisseling in je voeding.’

Hoe ging het

Januari is een feestelijke maand, met meer verjaardagen dan welke maand dan ook. Maar wanneer ik deze zonder kleerscheuren doorkom, dan kan ik alles aan. Lopen is er nog niet van gekomen. Door een moedervlek onlangs verwijderd werd, raadde de arts mij aan het rustig aan te doen. Met uitzondering van de gezellige verjaardagsfeestjes, bleven mijn handen weg van de ongezonde snacks en frisdrank. Voor volgende week heb ik overigens een eerst weegmoment ingepland.

Tiny House van 32m² is meest duurzame verblijf in Antwerpen

Het meest duurzame verblijf van Antwerpen is een 16de-eeuwse arbeiderswoning van 32m². Zelfs de locatie is uniek: het huis staat de Paardekensgang, een pittoreske...

Deliveroo ruimt samen met Proper Strand Lopers strand op

Al vier jaar lang organiseert het burgerinitiatief Proper Strand Lopers de intussen gekende Beach CleanUp. Een ganse zomer trekken ze met man en macht...

De Groene Stadshut zet duurzaamheid op eerste plaats in workshops en atelier

Bij De Groene Stadshut in Antwerpen kan je terecht voor ecologische workshops waarin je leert zeep, shampoobars en notitieboekjes maken. ‘We willen mensen tonen...

Lynk & Co: neem een auto-abonnement en red de aarde

Wat als je een abonnement kon nemen op een eigen auto, dat je van het ene op het andere moment kan opzeggen of terug...
Knappe koppen opgelet: Penguins on Ice is een uitdagend bordspel van spellenbouwer SmartGames waarbij je ijsblokjes moet draaien zodat ze netjes in elkaar passen.  De bordspellen van SmartGames genieten onze voorkeur als het gaat om leerzaam spelen. De uitstekende bouwkwaliteit, eenvoudige regels en interessante spelregels, zorgen steeds weer voor uren...
Wii Sports staat in het geheugen gegrift als één van de games die oma aan het gamen kreeg. Straffer nog: het spelletje waarin je met armbewegingen kon bowlen, boksen en tennissen, kreeg zelfs menig rusthuis aan het bewegen. Die luwte is inmiddels gaan liggen en vijftien jaar later is...
Chrono Trigger wordt door de kenners bestempeld als één van de beste rollenspellen uit de geschiedenis. Het eerste vervolg daarop, Chrono Cross, verscheen echter nooit buiten Europa. Met Chrono Cross: The Radical Dreamers Edition kunnen we eindelijk genieten van een titel die nauwelijks moet onderdoen voor het origineel. Pieter...
Vervangen shower bars binnenkort de douchegels? Als het van Weleda afhangt wel. "Showers bars zijn biologisch afbreekbaar en zitten in een plasticvrije, kartonnen verpakking", vertelt Liza Trouwborst, productspecialist bij Weleda. Pieter Kesselaers Trek een willekeurige PMD-zak open en je vindt er naast platgeduwde waterflessen, ook douchegelbussen in terug. In tijden...
3 april is de hoogdag voor wielertoeristen, met de 105de editie van de Ronde van Vlaanderen. Maaltijdbezorger Deliveroo doet er nog een schepje bovenop en laat je de amateursronde meerijden in een smakelijke outfit. Pieter Kesselaers Deliveroo pakt dit jaar uit met een eigen wielerploeg voor de Ronde voor wielertoeristen...
Tetris in een kubus. Zo kunnen we het gezelschapsspel Cube Duel van SmartGames het best omschrijven. Samen, of alleen, vervolledig je de kubus en maak je opdrachten van verschillende moeilijkheden. Pieter Kesselaers De bordspellen van SmartGames genieten onze voorkeur als het gaat om leerzaam spelen. De uitstekende bouwkwaliteit, eenvoudige regels en...
Japanse role playing games (JRPG) liggen aan de oorsprong van videogames zoals we nu kennen. Het genre staat bekend om zijn relatief eenvoudige gameplay, diepe verhaallijn en grote spelwerelden. En hoewel niet iedereen staat te springen voor dit soort games, zijn wij vooral blij dat we ons nog eens...
Kinderen leren het liefst en best op een speelse wijze. In Grabbit verbeteren kinderen hun geheugen en inzicht terwijl ze op zoek gaan naar verschillende soorten groenten. Pieter Kesselaers SmartGames kennen we van leerzame, leuke bordspellen. Je vindt ze vaak terug op scholen in de speelgoedkasten van kinderen die graag...
In Froggit is het de bedoeling om je kikkerfamilie als eerste aan de andere kant van de vijver te brengen. Klinkt eenvoudig, maar een hongerige vis ligt op de loer. Pieter Kesselaers De bordspellen van SmartGames genieten onze voorkeur als het gaat om leerzaam spelen. De uitstekende bouwkwaliteit, eenvoudige regels...

Technology

Penguins on Ice (SmartGames) – blijf vooral ijzig kalm

Knappe koppen opgelet: Penguins on Ice is een uitdagend bordspel van spellenbouwer SmartGames waarbij je ijsblokjes moet draaien zodat...
- Advertisement -

Nintendo Switch Sports (Switch) review – het rusthuis andermaal op stelten?

Wii Sports staat in het geheugen gegrift als één van de games die oma aan het gamen kreeg. Straffer nog: het spelletje waarin je...

Chrono Cross: The Radical Dreamers Edition (Switch) review – Heerlijk wegdromen

Chrono Trigger wordt door de kenners bestempeld als één van de beste rollenspellen uit de geschiedenis. Het eerste vervolg daarop, Chrono Cross, verscheen echter...

Weg met de douchegel, hier is de shower bar

Vervangen shower bars binnenkort de douchegels? Als het van Weleda afhangt wel. "Showers bars zijn biologisch afbreekbaar en zitten in een plasticvrije, kartonnen verpakking",...

Rijd de Ronde van Vlaanderen in de wielerploeg van Deliveroo

3 april is de hoogdag voor wielertoeristen, met de 105de editie van de Ronde van Vlaanderen. Maaltijdbezorger Deliveroo doet er nog een schepje bovenop...