De Afvaller week #02: over feestjes, ontbijt en supplementen

Toegegeven: ieder jaar maak ik me weer schuldig aan voornemens die het niet langer dan een maand uithouden. Ik zal sporten, stoppen met snoepen, gesuikerde drankjes mijden en gezond eten. Maar nu ik stilaan een dagje ouder word, is het misschien eens tijd om écht in gang te schieten. En vooral: in gang te blijven. Wekelijks kan je op Men’s Room de evolutie van De Afvaller volgen. Je leest er alles over zijn strijd tegen een ongezonde levensstijl.

Feestjes

[beautifulquote align=”right” cite=”Personal Trainer Nick De Voecht van Reach Your Goals”]Je hoeft er niet altijd nee tegen te zeggen. Ook zware krachttrainers hebben een cheat day.[/beautifulquote]Nieuwjaar is gepasseerd, Kerstmis alweer ver in het geheugen, om dan nog maar te zwijgen over de chocolade en speculaas van de Sint. Maar eigenlijk is januari een net zo grote feestmaand als december. Met drie verjaardagen, waaronder die van mezelf, en een verlaat kerstfeestje, is de verleiding om weer aan het snoepen te gaan weer groot. Zeker wanneer er taarten, koekjes, chips en zelfgemaakte chocomousse voor je neus gezet wordt. Oh, om dan nog maar te zwijgen over de verrukkelijke Duvel Triple Hop. Ik zal dan ook niet onder stoelen en banken schuiven dat ik me lichtjes vergrepen heb aan een stukje taart, enkele handenvol chips en ja, een grote pizza.

Personal trainer Nick De Voecht van Reach Your Goals stelt ons gerust. Al zal de Duvel wel moeten wijken. ‘Je hoeft niet altijd nee tegen te zeggen. Ook zware krachttrainers hebben een cheat day. Hierbij mogen ze eens afwijken van hun strikt dieet en zich ‘laten gaan’. Zorg ervoor dat je een kleinere portie neemt dan anders en de Duvel kan je eventueel vervangen door een gewoon pintje bier. Zo heb je wel je pleziertjes maar kan je de effecten beperken. Je moet wel weten dat je de dagen nadien je je terug strikt aan je patroon moet houden.’

Ontbijt

Na de feestmaaltijden, is het ontbijt een ander groot obstakel. Je besluit ‘s avonds niet meer te eten, en poetst om 19u de tanden om ongezond snacken tegen te gaan. Het gebeurt dagelijks dat ik met grote honger richting keuken trek, in de hoop fruit en havermout aan te treffen.  De eerdere buikkrampen net voor de middag lijken verdwenen te zijn en met een gezond ontbijt zet je trend voor de rest van de dag. Ik leerde zelfs iets helemaal nieuw kennen. Nu, ja nieuw. Granola. Grote stukken meusli, bestaand uit samengeplakte havermout. Door daar zo’n 100 gram van naar binnen te spelen, blijft het hongergevoel uit. Ik verkies het met een flinke scheut melk, maar volgens de verpakking lukt het ook best wat yoghurt.

We gaan ten rade bij Nick. Is een onbijt echt belangrijk? ‘Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Je lichaam heeft ongeveer 8 uur zonder voeding gezeten gedurende de nacht. Door te ontbijten zet je je verbranding terug op gang en geef je je lichaam de voedingsstoffen die belangrijk zijn om de dag door te komen. Deze zorgem ervoor dat je lichaam op scherp staat en je minder snel trek zal hebben in ongezonde voeding. Nog een pluspunt is dat samen ontbijten een gezellig moment is om je dag mee te starten.’

‘Een ontbijt bevat koolhydraten (volkoren) zoals muesli of havermout. Let wel goed op de suikers die hierin verwerkt zijn, want bijvoorbeeld Kelogg’s havermout bevat vaak veel suiker. Daarnaast zitten er ook veel eiwitten in, deze verteren traag en stillen je hongergevoel. Hiervoor kan je bijvoorbeeld Griekse yoghurt nemen of magere kaas. En dan als extra kan je nog een stuk fruit toevoegen om alle extra vitamines binnen te hebben. Nog zeer belangrijk: drink voldoende water bij je ontbijt. Kruidenthee is ook goed.’

Supplementen

Ik probeer dus zo gezond mogelijk te onbijten. Maar daarnaast kies ik ook voor enkele supplementen. Visoliecapsules zijn voorzien van grote hoeveelheden Omega-3. Een stof waarvan bewezen is goed voor het hart en het geheugen te zijn. Een psycholoog gaf me reeds op jonge leeftijd de ADHD-stempel. Gelukkig is er geen sprake meer van de H: het hyperactieve. Het concentreren blijft een hele klus, voornamelijk bij het uitvoeren van taken met diverse stappen. De visolie kan daar een steentje in bijdragen.

Maar goed. Rechtstreeks heeft de visolie niets met afvallen te maken, maar wel met een gezondere levensstijl. Wat wel bewezen is, is dat de inname van vitamienen in pilvorm wel kan bijdragen tot een goede gezondheid. Mijn potje zit vol vitamienen A, B, C en een hoop mineralen. ‘Supplementen kunnen zeker helpen, maar ik zou dit zeker in de beginfase niet aanraden’, vertelt Nick. ‘Je kan met een goed voedingspatroon alle benodigde vitaminen en mineralen opnemen. Probeer dit goed te structureren en gun jezelf voldoende afwisseling in je voeding.’

Hoe ging het

Januari is een feestelijke maand, met meer verjaardagen dan welke maand dan ook. Maar wanneer ik deze zonder kleerscheuren doorkom, dan kan ik alles aan. Lopen is er nog niet van gekomen. Door een moedervlek onlangs verwijderd werd, raadde de arts mij aan het rustig aan te doen. Met uitzondering van de gezellige verjaardagsfeestjes, bleven mijn handen weg van de ongezonde snacks en frisdrank. Voor volgende week heb ik overigens een eerst weegmoment ingepland.

Recent articles

Pro Cycling Manager 2021 (pc) en Le Tour de France 2021 (PS4) review – Pogacar het vuur aan de schenen

Op moment van schrijven rijdt toptalent Pogacar het peloton aan flarden en is diezelfde Sloveen al na drie etappes de gedoodverfde kandidaat zichzelf op...

NieR Replicant review – op zijn eigen manieR

De originele NieR scheerde geen hoge toppen, maar na een succesvolle opvolger (NieR Automata) waren we best benieuwd om de vernieuwde versie van het...

Outriders review – shooter uit Hollywood

De aarde is naar de bom, de mensheid heeft de planeet helemaal uitgeput en gaat elders op zoek naar grondstoffen. Twee schepen worden de...

It Takes Two – Ongeziene multiplayerervaring

Games die je samen op de bank speelt, met een bak bier tussen de benen en grote bak popcorn op de salontafel genieten onze...

Trolls: Wereldtour review – Van geen kleintje vervaard + wedstrijd

De originele Trolls, de kleurrijke popjes met hoge kuiven, dateert uit 2016 en werd verrassend genoeg een muzikaal hoogstaande film. Het vervolg is nu...

Hoogdagen

In het nieuwe jaar moet ik misschien eerst starten met een update. Ik ben ondertussen een jaartje ouder geworden. Vanaf nu is het: "Aangenaam,...

Leave a Reply