Het is bewezen dat trainen volgens het HIIT-principe het snelst resultaten oplevert. De term staat voor High Intensity Interval Training, een trainingsessie met hoge intensiteit, dus. Deze manier van trainen is vaak eenvoudig, duurt kort en levert je in geen tijd een lager vetpercentage en verbeterde conditie op. Een degelijke workout hoeft niet langer dan een kwartier te duren.
De eerste fase is de opwarmingsfase. Hierin doe je de zelf gekozen cardio-oefening tegen een intensiteit van 50%. Houd die drie minuten vol, want daarna begint het echte werk. De HIIT-intervallen bestaan uit tien delen. Je loop (roeit, of fietst) dertig seconden op valle kracht, dan dertig seconden aan halve intensiteit. Herhaal dit tien keer. Hierna heb je je rust verdient, en kan je weer twee minuten gaan op halve kracht. Ja, dat is alles. Vergeet daarna het verloren vocht weer aan te vullen met water of een suikervrije sportdrank.
HIIT verhoogt het metabolisme drastisch, waardoor je tot uren na het sporten nog steeds vetten verbrandt. Daarnaast maakt het je niet alleen slanker, ook explosiever als het aankomt op kracht en snelheid. Een sessie kan duren tussen de vijftien en twintig minuten. Afwisselende periodes van lage en hoge intensiteit, brengen je hart op kruissnelheid. Belangrijk is om op te warmen, en na de training zachtjes uit te bollen: de cooling down.
Eerst naar de dokter
De manier van trainen wordt afgeraden bij beginnende sporters. Zij dienen eerst over een solide basisconditie te beschikken, alvorens het hart op de proef te stellen. Door de grote belasting van de oefeningen, wordt er veel energie gevraagd. Wie niet getraind is loopt hierdoor kans op blessures. Hartpatiënten of beginnende sporters met andere medische problemen, dienen altijd eerst met hun dokter te overleggen.
