Snel een lager vetpercentage door te trainen met HIIT

Het is bewezen dat trainen volgens het HIIT-principe het snelst resultaten oplevert. De term staat voor High Intensity Interval Training, een trainingsessie met hoge intensiteit, dus. Deze manier van trainen is vaak eenvoudig, duurt kort en levert je in geen tijd een lager vetpercentage en verbeterde conditie op. Een degelijke workout hoeft niet langer dan een kwartier te duren.

De eerste fase is de opwarmingsfase. Hierin doe je de zelf gekozen cardio-oefening tegen een intensiteit van 50%. Houd die drie minuten vol, want daarna begint het echte werk. De HIIT-intervallen bestaan uit tien delen. Je loop (roeit, of fietst) dertig seconden op valle kracht, dan dertig seconden aan halve intensiteit. Herhaal dit tien keer. Hierna heb je je rust verdient, en kan je weer twee minuten gaan op halve kracht. Ja, dat is alles. Vergeet daarna het verloren vocht weer aan te vullen met water of een suikervrije sportdrank.

HIIT verhoogt het metabolisme drastisch, waardoor je tot uren na het sporten nog steeds vetten verbrandt. Daarnaast maakt het je niet alleen slanker, ook explosiever als het aankomt op kracht en snelheid. Een sessie kan duren tussen de vijftien en twintig minuten. Afwisselende periodes van lage en hoge intensiteit, brengen je hart op kruissnelheid. Belangrijk is om op te warmen, en na de training zachtjes uit te bollen: de cooling down.

Eerst naar de dokter

De manier van trainen wordt afgeraden bij beginnende sporters. Zij dienen eerst over een solide basisconditie te beschikken, alvorens het hart op de proef te stellen. Door de grote belasting van de oefeningen, wordt er veel energie gevraagd. Wie niet getraind is loopt hierdoor kans op blessures. Hartpatiënten of beginnende sporters met andere medische problemen, dienen altijd eerst met hun dokter te overleggen.

Recent articles

MAMoiselle: 21 wensen voor een fantastisch 2021

2020 is voorbij. Tijd voor een nieuw begin en een frisse start. En ik weet het wel, het zou naïef zijn om te denken...

Mealhero en De Vegetarische Slager bundelen de krachten

Weet je nog toen we vorig jaar lyrisch waren over Mealhero? Het bedrijf laat je in enkele minuten een heerlijk gezonde maaltijd op tafel...

Mortal Kombat 11 Ultimate (PS4) review – Nog meer vechtplezier

Door de arcadehallen op de kermis hebben we ontdekt hoe leuk het is om iemand virtueel op het gezicht te slaan. Mortal Kombat 11...

Slide Stars (PS4) review – Temple Run met influencers en bananen

De term influencers zal je ongetwijfeld afgelopen jaren je om de oren geslagen zijn. Bij ieder nieuw social media platform ontstaan er nieuwe soorten...

Dragon Quest XI S – Echoes of an Elusive Age review – Meer dan een echo

Liefhebbers hoeven we niet meer over de streep te trekken, die hebben mogelijks de eerder verschenen Switch-versie al gespeeld. Voor nieuwkomers is Dragon Quest...

De kunst van het niks doen

We zijn dan toch eindelijk van 2020 vanaf geraakt. Het is voorbij, het zit erop, 't is gedaan. Dag en bedankt. Bedankt voor de...
Pieter Kesselaers
Pieter Kesselaers
Pieter richtte in 2016 Men's Room op, hetzelfde jaar waarin hij werk maakte van zijn zoontje Nibe. Houdt zich verder bezig met gamen, lezen en als er nog tijd overschiet: een loopje in het park.

Leave a Reply