Snel een lager vetpercentage door te trainen met HIIT

Het is bewezen dat trainen volgens het HIIT-principe het snelst resultaten oplevert. De term staat voor High Intensity Interval Training, een trainingsessie met hoge intensiteit, dus. Deze manier van trainen is vaak eenvoudig, duurt kort en levert je in geen tijd een lager vetpercentage en verbeterde conditie op. Een degelijke workout hoeft niet langer dan een kwartier te duren.

De eerste fase is de opwarmingsfase. Hierin doe je de zelf gekozen cardio-oefening tegen een intensiteit van 50%. Houd die drie minuten vol, want daarna begint het echte werk. De HIIT-intervallen bestaan uit tien delen. Je loop (roeit, of fietst) dertig seconden op valle kracht, dan dertig seconden aan halve intensiteit. Herhaal dit tien keer. Hierna heb je je rust verdient, en kan je weer twee minuten gaan op halve kracht. Ja, dat is alles. Vergeet daarna het verloren vocht weer aan te vullen met water of een suikervrije sportdrank.

HIIT verhoogt het metabolisme drastisch, waardoor je tot uren na het sporten nog steeds vetten verbrandt. Daarnaast maakt het je niet alleen slanker, ook explosiever als het aankomt op kracht en snelheid. Een sessie kan duren tussen de vijftien en twintig minuten. Afwisselende periodes van lage en hoge intensiteit, brengen je hart op kruissnelheid. Belangrijk is om op te warmen, en na de training zachtjes uit te bollen: de cooling down.

Eerst naar de dokter

De manier van trainen wordt afgeraden bij beginnende sporters. Zij dienen eerst over een solide basisconditie te beschikken, alvorens het hart op de proef te stellen. Door de grote belasting van de oefeningen, wordt er veel energie gevraagd. Wie niet getraind is loopt hierdoor kans op blessures. Hartpatiënten of beginnende sporters met andere medische problemen, dienen altijd eerst met hun dokter te overleggen.

Recent articles

Pro Cycling Manager 2021 (pc) en Le Tour de France 2021 (PS4) review – Pogacar het vuur aan de schenen

Op moment van schrijven rijdt toptalent Pogacar het peloton aan flarden en is diezelfde Sloveen al na drie etappes de gedoodverfde kandidaat zichzelf op...

NieR Replicant review – op zijn eigen manieR

De originele NieR scheerde geen hoge toppen, maar na een succesvolle opvolger (NieR Automata) waren we best benieuwd om de vernieuwde versie van het...

Outriders review – shooter uit Hollywood

De aarde is naar de bom, de mensheid heeft de planeet helemaal uitgeput en gaat elders op zoek naar grondstoffen. Twee schepen worden de...

It Takes Two – Ongeziene multiplayerervaring

Games die je samen op de bank speelt, met een bak bier tussen de benen en grote bak popcorn op de salontafel genieten onze...

Trolls: Wereldtour review – Van geen kleintje vervaard + wedstrijd

De originele Trolls, de kleurrijke popjes met hoge kuiven, dateert uit 2016 en werd verrassend genoeg een muzikaal hoogstaande film. Het vervolg is nu...

Hoogdagen

In het nieuwe jaar moet ik misschien eerst starten met een update. Ik ben ondertussen een jaartje ouder geworden. Vanaf nu is het: "Aangenaam,...
Pieter Kesselaers
Pieter Kesselaers
Pieter richtte in 2016 Men's Room op, hetzelfde jaar waarin hij werk maakte van zijn zoontje Nibe. Houdt zich verder bezig met gamen, lezen en als er nog tijd overschiet: een loopje in het park.

Leave a Reply