Deze vijf slaaptips bezorgen je gegarandeerd een betere nachtrust

recent

REVIEW | Harvestella (Nintendo Switch) – RPG-verrassing van het jaar

De populariteit van boerderijgames kent de afgelopen jaren een enorme stijging. Games als Animal Crossing, waarbij het runnen van...

REVIEW | Mario + Rabbids Sparks of Hope – doldwaas avontuur

De Nintendo Switch was ooit een console met een groot aantal exclusieve games. Door de jaren heen is het...

REVIEW | De T-Rex 2 van Amazfit is ons favoriete lifestyle-horloge

De kans is groot dat je nog nooit van Amazfit gehoord hebt. Het minder gekende horlogemerk wordt overschaduwd door...
Dennis Van der beekhttp://Mensroom.be
Elk topteam heeft minstens één Hollander. Dus ook Men's Room kon niet achterwege blijven. Dennis is door zijn brede interesses een onmisbare schakel in het clubje van behaarde Belgen en welruikende dames.

“Een pizza is een ronde schijf met kaas en veel tomaten. De onderkant is van karton, maar dat heeft niemand in de gaten. Pizza! Pizza! Whoooo Pizza!” Door dit liedje van André van Duin uit begin jaren 90’ in mijn hoofd te zingen, wist ik als kind mijn hoofd leeg te maken en kon ik gemakkelijk de slaap vatten. Aangezien jullie dit liedje waarschijnlijk niet kennen en ik geen slaapexpert ben, hebben we hieronder een aantal ECHTE tips om gemakkelijker de slaap te vatten. Een goede nachtrust is van essentieel belang voor je gezondheid.  

Verander je lampen

Licht heeft invloed op je nachtrust. Het hormoon melatonine regelt je slaapcyclus en de hoeveelheid van deze hormonen, wordt geregeld door licht. Het is dus belangrijk om je kamer zo donker mogelijk te maken. Zelfs de lampjes van de TV in slaapmodus en het oplichten van je telefoon of tablet hebben grote invloed. Het beste is om in de twee uur voor het slapengaan niet meer naar felle beeldschermen te kijken.

’s Avonds douchen

Vele mensen zullen ’s ochtends voor het werk onder de douche gaan, maar als je deze routine aanpast en ervoor kiest om dat ’s avonds te doen, kan dat ervoor zorgen dat je sneller in slaap valt. Doe het echter niet vlak voordat je het bed induikt. Je lichaam zal eerst af moeten koelen.

girls showering

Zorg voor een koude omgeving

Oke, niet te koud, maar in de wat koelere temperaturen zal je gemakkelijker de nachtrust vatten. De beste temperatuur is tussen de 15 en 20 graden Celsius.

Knipper met je ogen

Deze tip is niet met officieel onderzoek onderbouwd, maar er zijn mensen die erbij zweren: knipper een minuut met je ogen. Als het goed is worden je oogleden dermate zwaar dat je vanzelf in slaap valt.

Zorg dat je bed een slaapplek blijft

Als je naar bed gaat, is het belangrijk dat je niet teveel dingen meeneemt. Ga niet je werke-mail checken op je telefoon en neem zeker je laptop niet mee. Je brein is bij dat soort activiteiten gewend wakker te blijven.

Mediteren

Als je gaat mediteren daalt het cortisolniveau in je lichaam, waardoor je een stuk relaxter wordt en sneller in slaap valt.

Drink een glas melk

Als kind werd ons allen wel eens aangeraden een glas melk te drinken voor het slapen gaan. Bij voorkeur warme melk. Dit idee is niet zo gek, want melk bevat een proteïne (alpha-lactalbumine) dat weer melatonine produceert.

klontje melk

Gebruik geen slaapapps of trackers

Sommige mensen willen via een app of een tracker bijhouden hoe ze hebben geslapen. Dit is af te raden, omdat je hierdoor onbewust de druk met je meedraagt om beter te slapen. Dat werkt averechts.

Leave a Reply

play

REVIEW | Mario + Rabbids Sparks of Hope – doldwaas avontuur

De Nintendo Switch was ooit een console met een groot aantal exclusieve games. Door de jaren heen is het aanbod echter grotendeels vergelijkbaar met...

REVIEW | Horse Academy van SmartGames is het ideale puzzelspel voor paardenliefhebbers

Spellenbouwer SmartGames en dierenpuzzels gaan hand in hand. Het is niet voor de eerste keer dat de fabrikant komt met een spelletje waarbij dieren...

REVIEW | JumpIN’ van SmartGames is een uitdagend reisspel voor jong en oud

Waan je tussen de konijnen, paddenstoelen en vossen in een puzzelspel bedoeld voor onderweg. Kan jij het konijntje veilig naar zijn holletje brengen? Pieter Kesselaers SmartGames...

REVIEW | Mario Strikers: Battle League is het beste voetbalspel van het moment

Telkens we met twee voeten vooruit tackelen op de kuiten van de tegenstander worden we bestraft met een rode kaart. Ook karatetrappen in het...

REVIEW | Ga voor geel met Van Aert in Tour de France 2022 (PS5) en Pro Cycling Manager (pc) + wedstrijd

De Belgen mogen de Ronde dan niet gewonnen hebben, met Wout Van Aert hadden we wel de absolute smaakmaker. Met Tour de France 2022...

Penguins on Ice (SmartGames) – blijf vooral ijzig kalm

Knappe koppen opgelet: Penguins on Ice is een uitdagend bordspel van spellenbouwer SmartGames waarbij je ijsblokjes moet draaien zodat ze netjes in elkaar passen.  De...

Chrono Cross: The Radical Dreamers Edition (Switch) review – Heerlijk wegdromen

Chrono Trigger wordt door de kenners bestempeld als één van de beste rollenspellen uit de geschiedenis. Het eerste vervolg daarop, Chrono Cross, verscheen echter...

Cube Duel (SmartGames) review – Breinbrekers in een kubus

Tetris in een kubus. Zo kunnen we het gezelschapsspel Cube Duel van SmartGames het best omschrijven. Samen, of alleen, vervolledig je de kubus en...

Triangle Strategy (Switch) review – Mocht wat meer game zijn

Japanse role playing games (JRPG) liggen aan de oorsprong van videogames zoals we nu kennen. Het genre staat bekend om zijn relatief eenvoudige gameplay,...

No Time to Die (review) – afscheid in schoonheid voor Daniel Craig + wedstrijd

Daniel Craig kruipt voor de laatste keer in het strakke pak van agent 007. Of in het geval van No Time to Die: in...

Pokémon Legends: Arceus (Switch) review – het oog wou ook wat

Pokémon vangen doen we al sinds de fantasiefiguurtjes nog bestonden uit telbare pixels. Intussen is de reeks geëvolueerd en is Pokémon Legends: Arceus de...

Rainbow Six Extraction (PS4) review

We hebben ons zelden zo hard geamuseerd dan met de tactische shooter Rainbow Six: Siege. Vriendschappen werden gesmeed terwijl we ons door de zorgvuldig...

Dragon Inferno (bordspel) van SmartGames review

Als er één ding waarover volwassenen en kinderen het eens zijn, is het een voorliefde voor draken. Terwijl ouders zich verliezen aan epische drakenverhalen...

Big Brain Academy: Knappe koppen (Switch) review

Wij mensen vinden het fijn om de hersenen te pijnigen, liefst met ingewikkelde puzzels en uitdagende vraagstukken. Big Brain Academy: Knappe koppen is een...

Pokémon Brilliant Diamond en Shining Pearl (Nintendo Switch) review – Doet meer dan alleen schijnen

Pokémon gaat al vele jaren mee als televisieserie, film en vooral videogame. De populaire wezentjes maakten een tijd geleden nog furore door in Pokémon...

soortgelijke content