Deze vijf slaaptips bezorgen je gegarandeerd een betere nachtrust

“Een pizza is een ronde schijf met kaas en veel tomaten. De onderkant is van karton, maar dat heeft niemand in de gaten. Pizza! Pizza! Whoooo Pizza!” Door dit liedje van André van Duin uit begin jaren 90’ in mijn hoofd te zingen, wist ik als kind mijn hoofd leeg te maken en kon ik gemakkelijk de slaap vatten. Aangezien jullie dit liedje waarschijnlijk niet kennen en ik geen slaapexpert ben, hebben we hieronder een aantal ECHTE tips om gemakkelijker de slaap te vatten. Een goede nachtrust is van essentieel belang voor je gezondheid.  

Verander je lampen

Licht heeft invloed op je nachtrust. Het hormoon melatonine regelt je slaapcyclus en de hoeveelheid van deze hormonen, wordt geregeld door licht. Het is dus belangrijk om je kamer zo donker mogelijk te maken. Zelfs de lampjes van de TV in slaapmodus en het oplichten van je telefoon of tablet hebben grote invloed. Het beste is om in de twee uur voor het slapengaan niet meer naar felle beeldschermen te kijken.

’s Avonds douchen

Vele mensen zullen ’s ochtends voor het werk onder de douche gaan, maar als je deze routine aanpast en ervoor kiest om dat ’s avonds te doen, kan dat ervoor zorgen dat je sneller in slaap valt. Doe het echter niet vlak voordat je het bed induikt. Je lichaam zal eerst af moeten koelen.

girls showering

Zorg voor een koude omgeving

Oke, niet te koud, maar in de wat koelere temperaturen zal je gemakkelijker de nachtrust vatten. De beste temperatuur is tussen de 15 en 20 graden Celsius.

Knipper met je ogen

Deze tip is niet met officieel onderzoek onderbouwd, maar er zijn mensen die erbij zweren: knipper een minuut met je ogen. Als het goed is worden je oogleden dermate zwaar dat je vanzelf in slaap valt.

Zorg dat je bed een slaapplek blijft

Als je naar bed gaat, is het belangrijk dat je niet teveel dingen meeneemt. Ga niet je werke-mail checken op je telefoon en neem zeker je laptop niet mee. Je brein is bij dat soort activiteiten gewend wakker te blijven.

Mediteren

Als je gaat mediteren daalt het cortisolniveau in je lichaam, waardoor je een stuk relaxter wordt en sneller in slaap valt.

Drink een glas melk

Als kind werd ons allen wel eens aangeraden een glas melk te drinken voor het slapen gaan. Bij voorkeur warme melk. Dit idee is niet zo gek, want melk bevat een proteïne (alpha-lactalbumine) dat weer melatonine produceert.

klontje melk

Gebruik geen slaapapps of trackers

Sommige mensen willen via een app of een tracker bijhouden hoe ze hebben geslapen. Dit is af te raden, omdat je hierdoor onbewust de druk met je meedraagt om beter te slapen. Dat werkt averechts.

Recent articles

Pro Cycling Manager 2021 (pc) en Le Tour de France 2021 (PS4) review – Pogacar het vuur aan de schenen

Op moment van schrijven rijdt toptalent Pogacar het peloton aan flarden en is diezelfde Sloveen al na drie etappes de gedoodverfde kandidaat zichzelf op...

NieR Replicant review – op zijn eigen manieR

De originele NieR scheerde geen hoge toppen, maar na een succesvolle opvolger (NieR Automata) waren we best benieuwd om de vernieuwde versie van het...

Outriders review – shooter uit Hollywood

De aarde is naar de bom, de mensheid heeft de planeet helemaal uitgeput en gaat elders op zoek naar grondstoffen. Twee schepen worden de...

It Takes Two – Ongeziene multiplayerervaring

Games die je samen op de bank speelt, met een bak bier tussen de benen en grote bak popcorn op de salontafel genieten onze...

Trolls: Wereldtour review – Van geen kleintje vervaard + wedstrijd

De originele Trolls, de kleurrijke popjes met hoge kuiven, dateert uit 2016 en werd verrassend genoeg een muzikaal hoogstaande film. Het vervolg is nu...

Hoogdagen

In het nieuwe jaar moet ik misschien eerst starten met een update. Ik ben ondertussen een jaartje ouder geworden. Vanaf nu is het: "Aangenaam,...
Dennis Van der beek
Dennis Van der beekhttp://Mensroom.be
Elk topteam heeft minstens één Hollander. Dus ook Men's Room kon niet achterwege blijven. Dennis is door zijn brede interesses een onmisbare schakel in het clubje van behaarde Belgen en welruikende dames.

Leave a Reply