De do’s en don’ts voor lopen bij lage temperaturen

Om een gans jaar in vorm te blijven zullen we ook in de winter uit onze pijp moeten komen. Maar niemand staat te springen om bij temperaturen rond het vriespunt een rondje te gaan hardlopen. Onderstaande tips moeten ervoor zorgen dat je toch de veters strikt en de strijd met vetrolletjes gewoon verderzet.

WEL

– Laat je trainingsoutfit bestaan uit minstens drie lagen. Ondergoed voor het zweet, een truitje om te warmte vast te houden en een jas die je beschermt tegen regen en wind. Het nut van meerdere lagen is dat lucht zich opstapelt en voor isolatie zorgt. Die zorgt er voor dat de warmte in de kledij blijft vastzitten; Heb je het toch te warm tijdens het hardlopen, verwijder dan een kledingstuk afhankelijk van de omstandigheden.

– Om diezelfde reden is het nuttig om een muts of pet te dragen wanneer de temperaturen onder het vriespunt duiken. Er verdwijnt veel warmte via het hoofd en met een hoofddeksel houd je warmte bij het lichaam.

– Opwarming is zowel in de zomer als winter enorm belangrijk wanneer je kiest voor een rondje in het park. Door langzaam te starten kan je jezelf veel blessureleed besparen. Vermijd zeker contact met opspattend water. Wanneer dat aanvriest op je kuiten is een kuitkramp niet ver meer af.

– Weinig dingen zijn slechter voor je longen dan het inademen van extreem koude lucht. Een sjaaltje voor je mond kan wonderen doen. Het houdt de ergste koude tegen, waardoor je deze niet rechtstreeks inademt. Andere onbeschermde lichaamsholten (zoals neus en oren) blijft best ook beschermt. Een beetje vaseline kan daarbij zeker helpen.

NIET

– Meteen een belangrijke: draag géén katoenen kledij. Katoen adement niet en is dus geen goede keuze om in te sporten wanneer het buiten koud is. Het neemt bovendien veel vocht op, wat zorgt voor een snelle afkoeling. En laat dat net datgene zijn wat we niet willen.

– Het is niet omdat het koud is, dat je lichaam minder vocht nodig heeft. Je mag dan wel minder dorst hebben wanneer het niet warm is, je verliest wel degelijk vocht tijdens het sporten in koude temperaturen. Wel kies je best voor een warm drankje of iets op kamertemperatuur. Die laatste wordt het snelst door het lichaam opgenomen. Alcohol blijft natuurlijk uit den boze, maar dat wist u ongetwijfeld wel.

– We gaan allemaal in de fout bij deze tip (ja, ook jij). Wanneer onze schoenen nat geworden zijn, door eender welke omstandigheid dan ook, hebben we de slechte gewoonte om ze op te warmen onder verwarming of naast de open haard. Niet doen! Hoge temperaturen zijn nefast voor de schoenen. Ze opwarmen net voor een loopsessie klinkt verleidelijk, maar is geen goed idee.

Natuurlijk is een goed loophorloge niet onbelangrijk. De Polar M200 meet je hartslag aan de pols en komt in verschillende kleuren. Het is een aanrader voor iedereen die begint met intensief sporten. Lies hier onze review.

 

Tiny House van 32m² is meest duurzame verblijf in Antwerpen

Het meest duurzame verblijf van Antwerpen is een 16de-eeuwse arbeiderswoning van 32m². Zelfs de locatie is uniek: het huis staat de Paardekensgang, een pittoreske...

Deliveroo ruimt samen met Proper Strand Lopers strand op

Al vier jaar lang organiseert het burgerinitiatief Proper Strand Lopers de intussen gekende Beach CleanUp. Een ganse zomer trekken ze met man en macht...

De Groene Stadshut zet duurzaamheid op eerste plaats in workshops en atelier

Bij De Groene Stadshut in Antwerpen kan je terecht voor ecologische workshops waarin je leert zeep, shampoobars en notitieboekjes maken. ‘We willen mensen tonen...

Lynk & Co: neem een auto-abonnement en red de aarde

Wat als je een abonnement kon nemen op een eigen auto, dat je van het ene op het andere moment kan opzeggen of terug...
Wii Sports staat in het geheugen gegrift als één van de games die oma aan het gamen kreeg. Straffer nog: het spelletje waarin je met armbewegingen kon bowlen, boksen en tennissen, kreeg zelfs menig rusthuis aan het bewegen. Die luwte is inmiddels gaan liggen en vijftien jaar later is...
Chrono Trigger wordt door de kenners bestempeld als één van de beste rollenspellen uit de geschiedenis. Het eerste vervolg daarop, Chrono Cross, verscheen echter nooit buiten Europa. Met Chrono Cross: The Radical Dreamers Edition kunnen we eindelijk genieten van een titel die nauwelijks moet onderdoen voor het origineel. Pieter...
Vervangen shower bars binnenkort de douchegels? Als het van Weleda afhangt wel. "Showers bars zijn biologisch afbreekbaar en zitten in een plasticvrije, kartonnen verpakking", vertelt Liza Trouwborst, productspecialist bij Weleda. Pieter Kesselaers Trek een willekeurige PMD-zak open en je vindt er naast platgeduwde waterflessen, ook douchegelbussen in terug. In tijden...
3 april is de hoogdag voor wielertoeristen, met de 105de editie van de Ronde van Vlaanderen. Maaltijdbezorger Deliveroo doet er nog een schepje bovenop en laat je de amateursronde meerijden in een smakelijke outfit. Pieter Kesselaers Deliveroo pakt dit jaar uit met een eigen wielerploeg voor de Ronde voor wielertoeristen...
Tetris in een kubus. Zo kunnen we het gezelschapsspel Cube Duel van SmartGames het best omschrijven. Samen, of alleen, vervolledig je de kubus en maak je opdrachten van verschillende moeilijkheden. Pieter Kesselaers De bordspellen van SmartGames genieten onze voorkeur als het gaat om leerzaam spelen. De uitstekende bouwkwaliteit, eenvoudige regels en...
Japanse role playing games (JRPG) liggen aan de oorsprong van videogames zoals we nu kennen. Het genre staat bekend om zijn relatief eenvoudige gameplay, diepe verhaallijn en grote spelwerelden. En hoewel niet iedereen staat te springen voor dit soort games, zijn wij vooral blij dat we ons nog eens...
Kinderen leren het liefst en best op een speelse wijze. In Grabbit verbeteren kinderen hun geheugen en inzicht terwijl ze op zoek gaan naar verschillende soorten groenten. Pieter Kesselaers SmartGames kennen we van leerzame, leuke bordspellen. Je vindt ze vaak terug op scholen in de speelgoedkasten van kinderen die graag...
In Froggit is het de bedoeling om je kikkerfamilie als eerste aan de andere kant van de vijver te brengen. Klinkt eenvoudig, maar een hongerige vis ligt op de loer. Pieter Kesselaers De bordspellen van SmartGames genieten onze voorkeur als het gaat om leerzaam spelen. De uitstekende bouwkwaliteit, eenvoudige regels...
The Matrix was niet alleen een cultklassieker, het deed was eveneens een mindfuck die ons niet proeven van een wereld naast de onze. Keanu Reeves was de grote held en is dat nog steeds in The Matrix Resurrections. Thomas Anderson is terug. Vanaf heden te bekijken op alle VOD-kanalen. Pieter...

Technology

Nintendo Switch Sports (Switch) review – het rusthuis andermaal op stelten?

Wii Sports staat in het geheugen gegrift als één van de games die oma aan het gamen kreeg. Straffer...
- Advertisement -

Chrono Cross: The Radical Dreamers Edition (Switch) review – Heerlijk wegdromen

Chrono Trigger wordt door de kenners bestempeld als één van de beste rollenspellen uit de geschiedenis. Het eerste vervolg daarop, Chrono Cross, verscheen echter...

Weg met de douchegel, hier is de shower bar

Vervangen shower bars binnenkort de douchegels? Als het van Weleda afhangt wel. "Showers bars zijn biologisch afbreekbaar en zitten in een plasticvrije, kartonnen verpakking",...

Rijd de Ronde van Vlaanderen in de wielerploeg van Deliveroo

3 april is de hoogdag voor wielertoeristen, met de 105de editie van de Ronde van Vlaanderen. Maaltijdbezorger Deliveroo doet er nog een schepje bovenop...

Cube Duel (SmartGames) review – Breinbrekers in een kubus

Tetris in een kubus. Zo kunnen we het gezelschapsspel Cube Duel van SmartGames het best omschrijven. Samen, of alleen, vervolledig je de kubus en...