Zes tips voor een snelle powernap tijdens werk

Even de ogen dicht doen tijdens het werk. Het klinkt als muziek in de oren en een korte powernap schijnt zelf bevorderlijk te zijn. Wij hebben zes tips voor de mensen die graag een dutje doen.

Volgens onderzoek harkt ongeveer een derde van de mensen die een middagdutje doen meer dan €100.000 op jaarbasis binnen. Deze powernaps zijn goed, omdat ze je hersencapaciteit, geheugen en alertheid bevorderen. Daarnaast verlaagt het de kans op een hartaanval met 37%. De beste tijd is echter wel gedurende de werkdag, tussen 14:00 en 16:00 uur. Lijkt jou dat ook iets, lees dan verder voor een zestal belangrijke tips.

Tip 1: Begin op tijd

Het is belangrijk om op tijd aan je powernap te beginnen. Hoe later je het namelijk doet, hoe minder zwaar de voordelen wegen. Een te late dut kan zelfs averechts werken. Het is het beste als je rond 14:00 uur begint.

Tip 2: Popcorn

Het eten van popcorn kan ervoor zorgen dat jij sneller in slaap valt. De koolhydraten die in gepofte mais zitten helpen je lichaam bij het aanmaken van serotonine. Dat stofje zorgt ervoor dat je gemakkelijker in slaap valt.

Tip 3: Ga niet naar bed

Het is het best om niet in bed te gaan liggen wanneer je een powernap wil doen. Je hersenen gaan er vanuit dat je echt gaat slapen en zorgen ervoor dat je veel dieper slaapt. Hierdoor zal je veel vermoeider ontwaken dan je voor je middagdutje was. Ga lekker in een stoel of op een bank liggen.

Tip 4: Offline

Doe je telefoon uit en zorg ervoor dat je niet afgeleid wordt. Vooral gezien het feit dat je maar kort gaat slapen, is iedere afleiding er één teveel.

Tip 5: Donker

Zorg ervoor dat je in een donkere ruimte komt wanneer je je powernap gaat doen. Licht is net als geluid ook een afleiding en zorgt ervoor dat je minder snel in slaap komt.

Tip 6: Houd het kort

Een middagdutje is vooral nuttig wanneer deze kort is. Volgens onderzoek is een duur van zes tot dertig minuten het beste. Daarbij schijnt het dat tien minuten het meest effectief is. Je zou dus tijdens je lunch prima even kunnen gaan slapen.

Tiny House van 32m² is meest duurzame verblijf in Antwerpen

Het meest duurzame verblijf van Antwerpen is een 16de-eeuwse arbeiderswoning van 32m². Zelfs de locatie is uniek: het huis staat de Paardekensgang, een pittoreske...

Deliveroo ruimt samen met Proper Strand Lopers strand op

Al vier jaar lang organiseert het burgerinitiatief Proper Strand Lopers de intussen gekende Beach CleanUp. Een ganse zomer trekken ze met man en macht...

De Groene Stadshut zet duurzaamheid op eerste plaats in workshops en atelier

Bij De Groene Stadshut in Antwerpen kan je terecht voor ecologische workshops waarin je leert zeep, shampoobars en notitieboekjes maken. ‘We willen mensen tonen...

Lynk & Co: neem een auto-abonnement en red de aarde

Wat als je een abonnement kon nemen op een eigen auto, dat je van het ene op het andere moment kan opzeggen of terug...

bewust leven

Tiny House van 32m² is meest duurzame verblijf in Antwerpen

Het meest duurzame verblijf van Antwerpen is een 16de-eeuwse arbeiderswoning van 32m². Zelfs de locatie is uniek: het huis staat de Paardekensgang, een pittoreske...

Ga voor een duurzaam schooljaar met deze tips

Voor veel ouders is augustus een dure maand: het nieuwe schooljaar komt eraan en dat gaat gepaard met een hoop nieuw materiaal. Voordat je...

Deliveroo ruimt samen met Proper Strand Lopers strand op

Al vier jaar lang organiseert het burgerinitiatief Proper Strand Lopers de intussen gekende Beach CleanUp. Een ganse zomer trekken ze met man en macht...